Zakres tematyczny:

Moduł 1: Wprowadzenie i diagnoza.

• Czym jest dobrostan, odporność psychiczna i rezyliencja – Podstawy teoretyczne, badania, fakty i mity.
• Neuropsychologia stresu i trudnych emocji. Jak funkcjonuje nasz mózg w trudnych sytuacjach? Korzyści z pracy nad kompetencjami związanymi z odpornością psychiczną.
• Składniki i wskaźniki odporności psychicznej – model „4C”: Kontrola, Zaangażowanie, Wyzwania, Pewność siebie.
• Diagnoza poziomu odporności psychicznej – czym charakteryzują się osoby z wysoką odpornością a czym osoby o wysokiej wrażliwości? Narzędzia badawcze w pracy indywidualnej.

Moduł 2: Filary i składniki dobrostanu

• Filary dobrostanu w różnych obszarach życia.
• Modele budowania dobrostanu według modelu PERMA i SEDDS.
• Strategie budowania dobrostanu w różnych kontekstach życiowych i zawodowych.
• Projektowanie własnego planu wsparcia.

Moduł 3: Zarządzanie stresem i trudnymi emocjami.

• Mechanizm działania stresu i emocji. Podstawy neuropsychologii reakcji stresowych.
• Metody i techniki radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Interwencje stresowe.
• Szczepionki stresowe i wzmacnianie zasobów osobistych.
• Jak wyposażyć się w trwałą odporność na stres, trudne emocje i choroby psychosomatyczne?

Moduł 4: Praktyczne sposoby rozwijania dobrostanu i obszarów odporności opartych na pracy mentalnej.

• Wewnątrz czy zewnątrzsterowność? Budowanie zdrowego poczucia kontroli.
• Moc konstruktywnych przekonań.
• Trening budowania budujących przekonań o sobie, o innych, trudnych sytuacjach życiowych w budowaniu rezyliencji.
• Wzmacnianie poczucia własnej wartości, pewności siebie, asertywności i poczucia sprawstwa.
• Budowanie trwałego zaangażowania i motywacji do pracy.
• Praca z wewnętrznym dzieckiem.
• Projektowanie życia w zgodzie ze sobą – warsztat umiejętności trenera odporności psychicznej.

Moduł 5: Praktyczne sposoby rozwijania dobrostanu i obszarów odporności opartych na pracy z ciałem.

• Działania służące szybkiemu powrotowi do równowagi psychicznej, fizycznej i emocjonalnej.
• Techniki oddechowe służące wyciszaniu, relaksacji, a także energetyzacji i wzmocnieniu.
• Stymulacja nerwu błędnego jako technika regulująca allostazę.
• Mindfullness i medytacje prowadzące.
• Odżywianie, nawodnienie i suplementacja jako filary zdrowia psychicznego, dobrostanu i równowagi emocjonalnej.

Moduł 6: Projektowanie strategii rozwoju dobrostanu, odporności psychicznej dostosowanej do indywidualnego przypadku.

• Określanie indywidualnych potrzeb, zasobów i ograniczeń przy planowaniu procesu rozwoju dobrostanu i odporności psychicznej.
• Określanie celów, priorytetów i czasu treningu.
• Dobieranie narzędzi rozwojowych do indywidulanego przypadku.
• Prowadzenie sesji ewaluacyjnych i modyfikacje planów.

Czas trwania: 24 godziny dydaktyczne 

Edycja online: 20.10.2025 – 07.11.2025 (zajecia w poniedziałki i środy w godzinach 16.30 – 20.00)

Edycja stacjonarna w Lublinie: 26.09.2025 – 28.09.2025 (zajęcia w weeeknd piątek 17.00 – 20.00, piątek i sobota 10.00 – 18.00)

(z możliwością dofinansowania do 80% z BUR – po kliknięciu w termin otworzy się oferta w BUR)

Chcesz wziąć udział w szkoleniu?

Wypełniony Formularz zgłoszeniowy prześlij na adres: instytut.inspira@gmail.com

Na szkoleniu Uczestnicy nabędą rzetelną i konkretną wiedzę na temat zarządzania stresem i emocjami. Treści szkoleniowe są oparte na najnowszych badaniach naukowych nad stresem i wypaleniem zawodowym.

Zakres tematyczny:

1. Mechanizmy działania stresu i trudnych emocji

• Współczesne koncepcje neurologiczne i psychologiczne stresu i emocji w kontekście reakcji na międzynarodowy kryzys.
• Konstruktywna rola stresu i emocji w życiu człowieka.
• Rozumienie mechanizmu swoich reakcji stresowych i reakcji innych ludzi.
• Przegląd strategii radzenia sobie ze stresem.
• Zarządzanie hormonami stresu. Przegląd badań nad wpływem przekonań na gospodarkę hormonalną.

2. Metody i techniki radzenia sobie ze stresem

• Zarządzanie hormonami stresu w praktyce.
• Trening zmiany przekonań.
• Elementy RTZ (Racjonalnej Terapii Zachowań) w radzeniu sobie z wypaleniem zawodowym.
• Mindfulness i trening uważności.
• Rola oddychania w regulowaniu reakcji wegetatywnych.
• Kształtowanie rezyliencji. Techniki wspomagające szybki powrót do równowagi emocjonalnej po kryzysie.
• Wzmacnianie inteligencji emocjonalnej i odporności psychicznej.
• Trening relaksacji.

Czas trwania: 20 godzin dydaktycznych (sobota i niedziela)

Inwestycja: 1900 zł

Zakres tematyczny

Moduł 1: Wprowadzenie do tematyki asertywności i granic.

1. Asertywność – czym jest a czym nie jest? Istota asertywności w relacjach osobistych i zawodowych.
2. Z jakiego powodu tak trudno stawiać granice? Co sprawia, że odpuszczamy?
3. Analiza przekonań utrudniających asertywność.
4. Poczucie własnej wartości, pewności siebie – jak się mają do uległości, agresji i asertywności.
5. Perswazja i manipulacja w życiu codziennym – jak ją rozpoznawać?
6. Troska o sobie, szacunek i akceptacja jako ważne fundamenty asertywności.

Moduł 2: Trening komunikacji asertywnej.

1. Trening komunikacji intrapersonalnej – badanie swoich potrzeb, emocji i stanów.
2. Stawianie granic i budowanie zdrowej pewności siebie.
3. Techniki komunikacji asertywnej w relacjach z bliskimi.
4. Komunikacja asertywna z otoczeniem społecznym.
5. Trening radzenia sobie ze stresem i emocjami w sytuacjach trudnych.
6. Udzielanie konstruktywnej informacji zwrotnej.
7. Reagowanie na krytykę, agresję, oceny.
8. Obrona przed manipulacjami.
9. Wzmacnianie asertywnej postawy życiowej.

Czas trwania: 16h treningu na żywo

Inwestycja: 1800 zł (z możliwością dofinansowania do 80% z BUR)

Termin: 

Celem szkolenia jest zapoznanie Uczestników z mechanizmami powstawania i narastania konfliktów międzyludzkich. Poznamy etapy i specyfikę działania grup i źródła trudności w budowaniu zdrowych relacji. Uczestnicy dowiedzą się jak konstruktywnie podchodzić do konfliktu, jak go rozumieć i jakie szanse w nim dostrzegać. Poznają również niestandardowe sposoby rozwiązywania konfliktów i budowania porozumienia poprzez techniki dramowe i metody pracy z ciałem. Uczestnicy otrzymają również instrukcje – jak rozwiązywać swoje konflikty w środowisku zawodowym i domowym za pomocą konstruktywnej informacji zwrotnej.

Zakres tematyczny szkolenia:

1. Konflikt – czym jest a czym nie jest?
2. Psychologia konfliktu:
   1. Mechanizmy powstawania konfliktu.
   2. Emocje podczas konfliktu – ich moc, kierunek i efekty.
   3. Skutki nierozwiązanych konfliktów na zdrowie psychiczne.
3. Komunikacja bez przemocy – narzędzia budowania porozumienia zgodnie z teorią Marshalla Rosenberga.
4. Konstruktywna informacja zwrotna – jak jej udzielać, by wygasić złość?
5. Techniki dramowe w rozumieniu i radzeniu sobie z konfliktami – ćwiczenia warsztatowe.

Czas trwania: 8 godzin dydaktycznych

Inwestycja: 390 zł (Przy głoszeniach kilku osób – zniżki. Szczegóły na dole strony)

Termin: sierpień – październik (Dokładna po zebraniu grupy. Dostosujemy termin szkolenia do potrzeb i możliwości Uczestników)

Celem szkolenia jest podniesienie wiedzy i umiejętności Uczestników z zakresu wykorzystywania kreatywnych metod i narzędzi w diagnozie i terapii psychologicznej. Uczestnicy na podstawie zaprezentowanych studium przypadku oraz własnej praktyki podczas zajęć warsztatowych będą podnosili swoje kompetencje diagnostyczne.

Zakres tematyczny szkolenia:

1. Podstawowe zasady w diagnozie funkcjonalnej.
2. Psychologia twórczości i kreatywności z perspektywy diagnostycznej.
3. Przedmiot diagnozy a narzędzia badawcze.
4. Metody projekcyjne w psychologii – fakty i mity.
5. Gry i zabawy w diagnozie.
6. Narzędzia coachingowe w diagnozie potencjału osobistego.
7. Nietypowe wykorzystanie testów psychologicznych do diagnozy funkcjonalnej.
8. Obserwacja diagnostyczna i narzędzia zbierania danych.
9. Rysunek diagnostyczny a terapeutyczny.
10. Narzędzia kreatywne w terapii.

Czas trwania: 8 godzin dydaktycznych

Inwestycja: 890 zł (Przy zgłoszeniu kilku osób – zniżki. Szczegóły na dole strony)

Termin:
Do ustalenia z Uczestnikami